Naisten kymppi

Kymppi on nyt takana, huh vaan! Ei sitte onnistunu ihan alle tuntiin, niin kuin joskus muutama kuukausi sitten uhosin, mutta maaliin pääsin :) Nyt se on kyllä viimeistään todistettu, että juoksu ei ole mun laji :D

Lähtötunnelmissa

Loppuun vielä viikon liikunnat:

Ma: Pyöräily (30min)

Ti: Salitreeni (60min)

Ke: Salitreeni (60min)

To: -

Pe: -

La: Kävely (60min)

Su: Juoksu (75min)

Lenkkarilla on väliä!

Mä kävin eilen lenkillä. Huvikseni kävin hakemassa kellarista vanhat lenkkarini, koska tän vuotiset juoksulenkit uudemmilla lenkkareilla ovat tuottaneet mulle järkyttävää kipua polvista alaspäin. Eka ajattelin sen vaan johtuvan huonontuneesta juoksukunnosta ja/tai tekniikasta, mutta päätin vielä testata jos vika onkin vain kengissä. Ja täytyy sanoa, että nuo uudemmat tossut saa jäädä pyöräilyyn ja kävelyyn ja mä juoksen tästä lähtien näillä vanhoilla. Ne on niin rumat, mutta ihanaa kun juoksu kulkee taas :)

Kohta kympille!

Tänään tippui jotain liikuntaan liittyvää postiluukusta, nimittäin:

Taidan tämän kunniaksi lähteä tästä lenkille :)

Extreme walk

Tänään kävin parin tunnin lenkillä. En vieläkään juossut (paitsi pari lyhyttä pätkää) koska tarkoituksena oli viettää ulkona 3h. En ehkä kuitenkaan olis jaksanut sellaista aikaa juosta niin päätin suosiolla kävellä. Mun piti siis lähteä jonkun remonttikatselmuksen takia pois kotoa kolmeksi tunniksi. Koska tänään ei ollut salipäivä eikä mulla ollut muutakaan tekemistä keskellä päivää vietin kaksi tuntia kävelyllä ja yhden pankin jonossa.

Voisinkin kertoa yhdestä hyvästä kävelylenkistä. Meillä oli muutama vuosi sitten töissä askelmittarikampanja, jonka tarkoituksena oli mitata kaikki askeleet kahdeksan viikon ajalta ja joka viikko parantaa lukemaa edelliseen verrattuna. Minä ja mun kaveri, jotka aina halutaan olla parhaita kaikessa kuultiin että kaverin joku kaveri oli ottanut yhden päivän aikana yli 50 000 askelta. No, mehän tietysti otettiin tämä haasteena. Ei muuta kuin etsimään kalenterista yhteinen vapaapäivä ja valitsemaan paikka tällaisen extreme walkin suorittamiseen. Yks aamu me sitten kartan ja eväiden kanssa into piukeena lähdettiin tarpomaan Nuuksion metsiä ristiin rastiin. Ensimmäiset neljä tuntia sujui hyvin, oli niin kivaa ja täähän on ihan helppoo! Viides tunti alkoi jo vähän kolottaa ja rakkolaastareita kaivettiin esiin. Autolle oli lyhyempää reittiä ehkä kilometrin matka, mutta eihän me voitu luovuttaa eli pidemmän kaavan mukaan mentiin, vielä 5km! Tää kuudes tunti oli yks mun elämäni rankimpia. Meijän molempien jalat oli niin loppu, että olis tehny mieli ryömiä loppumatka! Lopulta päästiin perille, kilometrejä takana n. 25 ja askelia vähän reilu 43 000. Ei voinu muuta kuin luovuttaa siinä kohtaa. Vähän harmitti ettei päästy tavoitteeseen, mut kyl se meijän firman paras tulos taisi olla :)

Tässä päivä treenibiisi:

Ihana koreografia! Tän jälkeen lähtee hyvillä mielin tanssitunnille :)

Lenkille!

Päädyin sitten sinne kävelylenkille, melkein 1,5h sain kulumaan ihanassa pakkassäässä! Naama meinas vähän jäätyä, mutta selvisin :) Ihana ilma siellä:

Ei ees nenä pahasti punanen! :) Tässä vielä vähän statseja:

Ja päivän treenibiisi:

Training apps

Ihana sää ulkona! Muutama aste pakkasta ja aurinko paistaa, eli ihan selkee lenkkeilypäivä! Mulla on lihakset sen verran jumissa tän viikon treeneistä, että päätin jättää salin tältä päivältä väliin. Sen sijaan kävin kävelylenkillä. Tämän verran tuli ulkoiltua:

Mulla on käytössä tuollainen Nike+ GPS appsi, joka mittaa ajan, kuljetun matkan, (näköjään myös poltetut kalorit) ja piirtää vielä reittikartan. Musta on kiva vertailla vasinkin juoksunopeuksia ja -matkoja eli mulle tämä ainakin on hyödyllinen motivaattori :)

Toinen kiva appsi, joka multa löytyy on Nike Training Club. Sieltä löytyy 15, 30 tai 45 minuutin treenejä eri tavoitteille (Lean, Toned, Strong ja Focused) ja tasoille (Beginner, Intermediate ja Advanced). Mä esimerkiksi eilen, kun mun tanssitunti oli peruttu, tein kotona puolen tunnin harjoituksen tämän kanssa. Mitään välineitä ei välttämättä tarvitse. Käsipainot olisi muutamissa liikkeissä/treeneissä tarpeen, mutta pari painavampaa pulloa toimii myös.

Tässä päivän treenibiisi: