Tämän vuoden treenit oli sitten tässä. Eilen kävin spinningissä ja sali kutsuu seuraavan kerran ensi vuonna! Loppuvuoden vietän töissä, sukulaisten luona ja matkalla, joten treenaamaan en enää kerkeä. Jotain pientä hyötyliikuntaa tulee kuitenkin toivottavasti harjoitettua.
Löysin pt-koulutukseen vaadittavan harjoitusasiakkaan ensi kevääksi. Ollaan molemmat innoissaan alkavasta projektista :) Harjoitusasiakkuus tarkoittaa siis käytännössä sitä, että toimin hänelle personal trainerina kolmen kuukauden ajan ja raportoin tuloksista sitten koulutuksessamme. Omatkin treenit ja ruokavaliot täytyy laittaa keväälle kuntoon, eli pikku projekti mulla siinäkin.
Jee, paluu salille tehty! Tein ohjelmastani poiketen treenin koko kropalle. Tällä viikolla pääsen treenaamaan enää ehkä 1 tai 2 kertaa (riippuen kuinka monena aamuna jaksan herätä) ja ensi viikolla lähden pienelle lomalle, joten aloitan kokonaan uudella ohjelmalla sitten ensi vuoden puolella.
Perjantain ja lauantain vietin pt-koulutuksessa. Oli oikein kiva viikonloppu, pää ei ollut ihan yhtä pyörällä kuin viime kerralla. Aiheena meillä oli kestävyysharjoittelu ja kuntotestaus. Oli muuten ihan fiksua alottaa treenaaminen lähes 2vkon flunssan jälkeen kevyellä Cooperin testillä! Hohhoijaa, mitäköhän mä taas mietin, en lultavasti yhtään mitään! Oon kyllä kaikkien testien (paitsi se punnerrustesti, miten joku voi olla niin surkea punnertamaan?!) tuloksiini erittäin tyytyväinen. Kestävyyskunnossa mulla on parantamisen varaa ja sen mä tiedänkin, mut ku oon tällainen wannabefitnesstyttö niin ei vaan intressit riitä mihinkään juoksemiseen! Mut kevään aikana yritän panostaa enemmän aerobiseen harjoitteluun (oon muuten päättänyt näin vaikka kuinka monta kertaa, mut ei siitä koskaan mitään tuu :D)
Tän viikon olen vielä aika pitkälti ollut flunssassa, mut silti:
Eilen oltiin juhlimassa synttäreitä. Oltiin keilaamassa ja sehän sujui multa jopa ihan hyvin :) Yleensä mä en oo ollu tässä lajissa erityisen hyvä, oon ehkä voittanut tsägällä niin että oon vetäny kolme kaatoa putkeen, muutaman keilan sieltä täältä ja loput kouruun :D Nyt meni vähän paremmin noin kokonaisuutena, mutta jäin pisteen päähän voittajasta :/
Keilailun jälkeen käytiin syömässä ja pikkuklubilla tanssimassa. Oikein kiva ilta :)
Olen edelleen vähän kipeä, oon jo niin kyllästynyt! Olis paljon parempi sairastaa kunnolla pari päivää sen sijaan että tämmöstä lievää yskää ja nuhaa nyt jo toista viikkoa!
Oon edelleen kipeänä :/ Tätä on nyt kestänyt maanantaista asti eikä loppua näy.. Eilen meni äänikin ja nyt oon vaan kähissyt ja kimittänyt nää pari päivää :D Huomenna aion nukkua pitkään ja vaan levätä! Kauhee ikävä jo salille, mut minkäs teet, en näe järkeä mennä sinne pahentamaan tilannetta.. Tällä viikolla olen kuitenkin:
Ma: Kävely (30min)
Ti: Kävely (30min)
Ke: Kävely (30min)
To: -
Pe: Kävely (30min)
La: -
Su: -
Oon vieläkin vähän kipee, joten en ole päässyt treenaamaan :( Olen sitten vain kävellyt töihin, että edes jotain liikkumista tapahtuisi. Mun työmatka saattaa kestää julkisilla jopa kauemmin kuin kävellen, mutta autolla/kyydillä sen sijaan saa lähteä puoli tuntia myöhemmin, mikä on muutenkin pitkiin työpäiviin aikamoinen helpotus. Nyt olen kuitenkin tsempannut ja yrittänyt kävellä joka päivä. Kävellessä on kivaa se oma aika, saa kuunnella hyvää musaa iPodista ja miettiä rauhassa omia juttuja.
Oon ylpeä itestäni, ku oon saanu tällä viikolla luettua paljon pt-juttuja. Oon tehnyt liikeanalyyseja ja opiskellut lihasten lähtö- ja kiinnityskohtia. Niissä on vielä opettelemisen varaa, mutta ainakin lihasten latinankieliset nimet on jo mukavasti hallussa. Viikon päästä olis seuraava koulutusviikonloppu, eli vielä on aikaa kertailla juttuja.
Vaikken treenaamaan päässytkään, niin päivän treenibiisi:
Tän viikon treenailut ei oo hyvin alkanu. Olo on flunssainen, enkä oo siksi uskaltanut lähteä salille, kevyesti vaan hyötyliikkunut. Muutama muukin mun kanssa viikonloppuna juhlineista on samassa tilanteessa, liekö jotain syytä kun ollaan pikkujoulumekoissa heiluttu tuolla sateessa..
Tänään ollaan alustavasti suunniteltu laskettelureissua pohjoiseen :) Oon googlaillut koko päivän eri vaihtoehtoja ja matkakuume meinaa iskeä kokoajan kovemmin! Tässä muutama meidän vaihtoehdoista:
Nyt vaan odottelemaan lunta eteläänkin, ni pääsis pikkurinteisiin availee kautta! :)
Tänään kävin pitkästä aikaa tanssitunnilla. Yleensä tanssitunnit, joilla mä oon käyny, on ollu hyviä, mutta tänään jouduin kyllä vähän pettymään. Tykkään erityisesti koreografisista hiphop- ja street-tyylisistä tunneista ja tänään tuli kyllä vähän liikaa zumban kaltaista saman toistoa (muutaman kerran zumbaa kokeilleena voin kertoo ettei oo mun juttu..) Eikä musiikkityylikään ollut niin mun makuun. Mut ei se tunti silti mikään tosi huono ollut, tuli hiki ja aika meni älyttömän nopee!
Tanssitunnin jälkeen kävin vielä tekemässä lyhyen salitreenin; rintaa, ojentajia ja hartioita. Sali oli ihan täynnä ja jouduin vähän soveltamaan, mut pääasia että jotain tuli tehtyä :)
Kotiin päästyäni mä jäin taas jumittaa youtubeen tanssivideoita. Tässä pari koreografiaa, joista mä tykkään:
Päädyin tänään salitreenin sijaan ohjattuun vatsatreeniin. En olis oikeesti menny sinne, mutta mun kaveri, jonka kanssa mulla oli sovittu meno myöhemmin, oli menossa ni mäkin sitten "tän kerran" suostuin lähtemään mukaan. Mä, joka inhoan lähes kaikkia ryhmäliikuntatunteja, pärjäsin tällä kyseisellä tunnilla jopa ihan hyvin :D En tykkää ryhmäliikunnasta, koska en saa itse valita kuunneltavaa musaa, suoritusnopeutta, tehtäviä liikkeitä ym. Tähän kun vielä yhdistää sen, että vatsat on se lihasryhmä, jonka treenaamista inhoan kaikista eniten, todellakin ihmettelen miten suostuin lähtemään ko. tunnille.. Tunti oli onneks ihan ok ja ainaki on nyt ne vatsat treenattu, mut kyl mä pysyn tulevaisuudessa siellä salin puolella niin paljon mieluummin!
Ja nyt kun oon julistanu etten tykkää ryhmäliikunnasta, voin kertoo että oon huomenna menossa tanssitunnille :)
Eilen vietin vapaapäivää. Nukuin sen kunniaksi puoli yhteen, mulle ihan normaalia (tai normaalimpaa olisi nukkua vielä pidempään..) Sain vähän luettua pt-juttuja ennen kuin suuntasin kaupungille.
Kävin pitkästä aikaa salitreenin jälkeen spinningissä. Alkoi kyllä päätös kaduttaa salitreenin loppuvaiheessa, kun aloin jo olla aika poikki, mutta se meni kuitenkin ihan hyvin. Tunti oli intervallityyppinen, hyvä kokonaisuus. Viimeiset biisitkin oli mun lemppareita niin vedin sitten aika kovaa siinä vaiheessa :) Kävelin vielä n. kolmen kilometrin matkan kotiin ja olin niin väsynyt että menin lähes suoraan nukkumaan.
Saliohjelmastani jonkin verran.. Olen jakanut nykyisen ohjelmani kahteen ja noudatan sitä aika tarkasti. Käyn yleensä treenaamassa ruuhka-aikojen ulkopuolella, joten mun ei tarvitse soveltaa ohjelmaa esim. varattuna olevien laitteiden vuoksi. Tässä vähän mitä mä teen:
Treeni 1:
Kyykky (yleensä tangolla, joskus smith-laitteessa)
SJMV
Polvenojennus laitteessa
Ylätalja
Kulmasoutu (joskus alataljasoutu)
Hauiskääntö tangolla
Treeni 2:
Penkkipunnerrus tangolla
Peckdeck
Penkkidippi
Vipunosto sivulle kp
Vatsoja
Teen sarjoja 3-4/liike ja toistoja pyrin saamaan 12/sarja (vaihtelee 10-15 välillä). Olen vaihtamassa ohjelmaa parin viikon päästä ja ainakin tiedän mitä tuossa tulee muuttaa. Laitan uuden tänne heti kun saan sen valmiiksi..
Viikonloppu on mennyt pt-koulutuksessa Pitäjänmäen SATSilla. Uutta asiaa tuli näiden kahden päivän aikana kyllä pää täyteen ja osa ei edes vielä mennyt sinne päähän asti, mutta eiköhän ne sinne pikkuhiljaa ajaudu :) Nää päivät koostui lähinnä toiminnallisesta anatomiasta: miten nivelet liikkuu ja mitkä lihakset niitä liikuttaa, mihin suuntiin liikettä tapahtuu ja mitkä lihakset ovat liikkeen aikana missäkin roolissa. Mä huomaan miettiväni näitä kokoajan mielessäni, mut se onkin vaan hyvä juttu oppimisen kannalta! Saatiin myös uutta luettavaa ettei tuu tylsää välijaksolla :)
Lauantaina klo 8.25 lähdössä koulutukseen
Treenit on tältä viikolta jääny säälittäviin lukemiin! Viikkoon on mahtunut noin 75 tuntia töitä/koulutusta ja kun laskee matkat tuohon päälle ni en oo kyllä ehtinyt juuri muuta kuin nukkumassa käydä välissä.. Tässä kuitenkin:
Ma: Salitreeni (60min)
Ti: Kävely töihin (30min)
Ke: -
To: Salitreeni (45min)
Pe: -
La: -
Su: -
Ens viikolla sitten paremmin, kun on enemmän vapaatakin :) Tiedossa toivottavasti spinningiä ja tanssia! :)
Huomenna aloitan virallisesti personal tarineriksi opiskeluni. Koulutukseeni Trainer4You:lla on tähän mennessä kuulunut hyvinvointivalmentaja- ja kuntosalivalmentajakoulutus. Olen näiden aikana saanut oppia paljon uutta ja homma vain jatkuu. Olen todella innostunut näistä asioista, mikä auttaakin jaksamaan, kun lukemista näistä asioista tosiaan vielä riittää!
Tänään aamulla ennen töitä kävin salilla treenamassa. Aamuherätykset on kauheita varsinkin näin talvisaikaan kun on pimeää ja kylmää. Lämpimästä sängystä nouseminen on niin suuren työn (ja liian monen torkutuksen) takana, että joskus ihmettelen itsekin miten siihen pystyn. Aamut ovat vain näin työpäivinä ainoa mahdollisuus treenaamiseen. Niinpä tänäkin aamuna reippailin (siis menin julkisilla) salille kukonlaulun aikaan tekemään treeniäni. Treenin jälkeen ennen töitä kerkesin käydä ostamassa jo kauan hankintalistalla olleen kalenterin ensi vuodelle. Ja tähän kalenteriinhan mä taas päädyin:
Mä oon melkein koko ikäni liikkunut. Peruskouluaikoina pelasin jalkapalloa ja harrastin yleisurheilua. Lukioaikana liikkuminen jäi vähemmälle, oikeastaan en liikkunut ollenkaan satunnaisia lenkkejä lukuunottamatta. Viisi vuotta sitten ostin ensimmäisen kerran itselleni salijäsenyyden ja tällä hetkellä en enää voisi kuvitella elämääni ilman liikuntaa.
Ensimmäiset kolme vuotta kävin salilla lähinnä erilaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Lemppareitani olivat kaikki tanssilliset tunnit sekä LesMillsin BodyPump ja BodyCombat -tunnit. Salin puolelle menin vain jos jumppatunnit eivät sopineet aikatauluihini, eli todella harvoin. Kaksi vuotta sitten rupesin vähitellen lisäämään salitreeniä viikko-ohjelmaani ja nykyään enää harvoin muuta liikuntaa harrastankaan.
Käyn salilla noin neljä kertaa viikossa. Silloin tällöin (lähinnä kun on tarpeeksi vapaata) käyn näiden lisäksi spinningissä, tanssitunnilla tai lenkkeilen. Tykkään kokeilla uusia lajeja, mutta salitreenaaminen on vain mulle se ykkösjuttu, joten muuta lajit ovat kaikki jääneet muutamien kokeilukertojen jälkeen. Työaikani ovat myös sellaiset, että en oikein pysty sitoutumaan esim. kerta viikossa -harrastukseen.
Tulevaisuudessa aion kokeilla ainakin kahvakuulaa ja jos sitä vihdoin saisi tänä talvena laskettelusukset vaihdettua lumilautaan :)
Tervetuloa blogiini! Luvassa juttuja mun liikunnallisesta elämästä. Pääasiassa pyrin kirjoittamaan omista treeneistä ja hyvinvoinnista, mutta myös muuta elämääni liittyvää tulee varmasti täältä tulevaisuudessa löytymään. Olen siis 25-vuotias kuntosalilla viihtyvä tyttö Helsingistä. Olen kouluttautunut kuntosalivalmentajaksi ja tällä hetkellä opiskelen personal traineriksi (tai oikeastaan aloitan vasta tällä viikolla). Mulle saa laittaa kommentteja ja meiliosoitteenkin yritän blogia varten tehdä.
