Naisten kymppi

Kymppi on nyt takana, huh vaan! Ei sitte onnistunu ihan alle tuntiin, niin kuin joskus muutama kuukausi sitten uhosin, mutta maaliin pääsin :) Nyt se on kyllä viimeistään todistettu, että juoksu ei ole mun laji :D

Lähtötunnelmissa

Loppuun vielä viikon liikunnat:

Ma: Pyöräily (30min)

Ti: Salitreeni (60min)

Ke: Salitreeni (60min)

To: -

Pe: -

La: Kävely (60min)

Su: Juoksu (75min)

Vko 20

Tällä viikolla:

Ma: Juoksulenkki (30min)
Ti: Salitreeni (50min)
Ke: Tanssitunti (60min)
To: Salitreeni (50min) + pyöräily (30min)
Pe: -
La: -
Su: Pyöräily (30min)

Tässä muutama treenibiisi:



Viime aikojen treenit

Vko 18:
Ma: Pyöräily (30min)
Ti: -
Ke: Pyöräily (75min) + tanssitunti (60min)
To: Juoksulenkki (45min) + salitreeni (60min)
Pe: Pyöräily (30min) + juoksulenkki (60min)
La: Pyöräily (30min)
Su: Pyöräily (30min)

Vko 19:

Ma: Pyöräily (30min)
Ti: Pyöräily (30min) + salitreeni (60min)
Ke: -
To: Pyöräily (30min)
Pe: Salitreeni (60min)
La: -
Su: -

Mä oon jotenkin vähän menettämässä motivaatiota ton treenaamisen suhteen.. Mulle käy näin aina keväisin! Kesä tulee ja mulla on aika paljon matkoja ja muuta tekemistä tiedossa. Toki lenkkarit kulkee joillekin matkoille mukaan ja hyötyliikuntaa tulee esim. pyöräilyn merkeissä paljonkin, mutta varsinkin salitreeni mulla tulee jäämään aika minimiin.. Silti mä odotan mun unelmien kesää, ei kaiken aina tartte pyöriä treenien ympärillä :)

Hyvää äitienpäivää kaikille äideille, varsinkin mun omalle parhaalle <3

Vko 16

Mun tämä viikko näytti tältä:

Ma: Salitreeni (50min)
Ti: Salitreeni (60min)
Ke: -
To: -
Pe: Salitreeni (50min) + keilaus (60min)
La: -
Su: -

Enjoying good music

Huippu ilta eilen :) Tapahtumahan oli siis Whiteout 2012. Niin hyvää musaa ja mahtava meno! Ja noi valot oli niin mageet! Tanssittiin melkein koko ilta, eli oli ihan pikkasen kipeet jalat loppuvaiheessa :D

Treenien osalta viikko ei menny ihan putkeen :D Mut ainakin juoksukausi avattu :)

Ma: Salitreeni (60min)

Ti: Kävely (60min)

Ke: -

To: -

Pe: Juoksulenkki (30min)

La: -

Su: -

Hyvää pääsiäistä!

Mun pääsiäinen on mennyt hyvin, ihan Helsingissä oon viilettäny menee, nähnyt kavereita ja sellaista.. Tänään heräsin ensimmäisen kerran iltapäivällä kahden jälkeen (siis mikä unirytmi?), eli samantien kamat kasaan ja salille. Se on näin pääsiäisenä vähän huonosti auki, mutta kerkesin onneksi ihan hyvin.

Tänään olin myös keilaamassa. Tuli taas todistettua kuinka se ei oo mun laji :D Mut kivaa oli ja sehän on pääasia! Parin viikon päästä pääsen nolaamaan itseni tän lajin parissa vähän suuremman yleisön edessä.. Sitä odotellessa :D

Tämä viikko:

Ma: Salitreeni (50min)
Ti: Salitreeni (50min) + tanssitunti (60min)
Ke: Kävelylenkki (2h) + tanssitunti (60min)
To: Salitreeni (60min)
Pe: -
La: -
Su: Salitreeni (60min) + keilaus (60min)

Rinteessä

Tämän päivän vietin tällaisissa maisemissa:

Eli laskettelupäivä takana :) Oli taas kerran ihan huippua! Saa nähdä kerkeääkö tällä kaudella enää rinteeseen.. Kausihan pääsi täällä etelässä alkamaan vasta tammikuussa, eli vähän lyheksi jää :/

Offroad on parasta :)

Muuten viikko on ollut aika kiireinen, mutta pari kertaa salia ja pari tanssituntia mahtui mukaan.. Tässä:

Ma: Salitreeni (60min)

Ti: -

Ke: Tanssitunti (60min)

To: Salitreeni (60min) + tanssitunti (60min)

Pe: -

La: -

Su: Laskettelu (3h)

My new gym

Taas olisi yksi viikko kasassa! Paljon en ehtinyt liikkumaan, mutta muutamana päivänä sentään. Löysin "uuden" salin meidän työpaikalta :) Sitä on vähän rempattu jokin aika sitten ja vasta nyt pääsin katsomaan minkälainen se on. Aika pieni, mutta ihan hyvin siellä saa treenin tehtyä, jossei jaksa lähteä kauemmas omalle salille kesken työpäivän. Oikeastaan aika kiva treenata yksikseen (siellä tosi harvoin käy kukaan) niin, että saa levitellä kamansa miten haluaa ja huudattaa omaa musaa täysii (paljon siistimpää ku kuulokkeet :D) Niin ja sauna- ja suihkutilat on hienommat kun omalla salilla :) Niistä ei nyt ole kuvaa, mut tässä tää meijän pikku koppi:

Tässä tän viikon treenit:

Ma: -
Ti: Salitreeni
Ke: Salitreeni
To: -
Pe: Salitreeni
La: -
Su: -

Tässä koko viikon treenien yhteinen treenibiisi, mun tän hetkinen ehdoton favorite number one:

Kymppiviikko

Taas ollaan yks viikko lähempänä kesää! Kohta saa kaivaa fillarin ja rullikset esiin :)

Tältä näytti mun viikko treenien osalta:

Ma: Salitreeni (45min)
Ti: Salitreeni (45min) + tanssitunti (60min)
Ke: Tanssitunti (60min)
To: Salitreeni (60min)
Pe: -
La: -
Su: -

Vko 8

Tää viikko:

Ma: Kävelykenkki (1,5h)
Ti: Laskettelu (4h)
Ke: Salitreeni (60min) + tanssitunti (60min)
To: Salitreeni (45min) + tanssitunti (60min)
Pe: Salitreeni (45min)
La: -
Su: -

Vko 4

Tällä viikolla:

Ma: Salitreeni (45min)
Ti: -
Ke: Kahvakuula (50min) + kävely (45min)
To: Salitreeni (60min) + NTC Toned (30min)
Pe: Kävelylenkki (75min)
La: -
Su: -

Vko 3

Tässä mun tämän viikon liikunnat:

Ma: Salitreeni (45min) + spinning (50min)
Ti: Kävely (30min)
Ke: Salitreeni (45min)
To: -
Pe: -
La: -
Su: -

Ihanaa ku toi mun treenaaminen menee aina noin, että tulee monen päivän mittasia taukoja! Ja vaikka oon yrittänyt rytmittää mun harjottelua vähän järkevämmin, on se mun työn takia tosi hankalaa. Tein kyllä hyvän suunnitelman seuraaville kuukausille. Se sisältää mulle just sopivassa suhteessa lihaskunto- ja kestävyystreeniä ja tuollaiset pitkät tauot on karsittu minimiin. Nyt vaan katsotaan miten sen noudattaminen onnistuu, sosiaalinen elämä kun tulee niin helposti sotkemaan mun suunnitelmia :)

Ens viikolla olis tiedossa (toivottavasti) tasapainoisempaa treenaamista: 2-3 salitreeniä, tanssia, kahvakuulaa ja ehkä yks spinningtuntikin.

Niin ja terveyspäivitystä.. Silmä on jo parempi, eikä vaivaa käytännössä enää ollenkaan, jee! Korva mulla on edelleen lukossa, mut en mä jaksa enää edes ajatella asiaa..

Sunnuntaitukotusta

Kävin äsken tekemässä jalkatreenin, huh, kyllä tuntuu että on jotain tehny, kunnon tukotukset! Treeni oli aika simppeli: alkulämpät, neljä liikettä (kyykky, SJMV, jalkaprässi ja reiden ojennus laitteessa) ja venyttelyt. Toimii!

Tänä viikonloppuna olin myös pt-koulutuksessa. Harjoiteltiin vähän kausisuunnittelua, eli käytännössä sitä, miten harjoituskausi kannattaa laatia ja mitä siinä tulee ottaa huomioon. Aion tästä innostuneena tehdä suunnitelman itsellenikin. Saa nähdä miten sitä tulee noudatettua, mun suunnitelmat kun usein saattaa muuttua hyvinkin nopeasti. Tämän lisäksi suunnitelma tulee tehdä harjoitusasiakkaalle, mutta sitä pääsen tekemään vasta vähän myöhemmin.

Huomenna vika vapaapäivä, eli kunnon treenipäivä. Loppuviikon oon töissä, eli kevyttä viikkoa menään treenien osalta. Huomenna menen myös lääkäriin korvan takia. Se on edelleen lukossa, enemmän tai vähemmän, alan jo tottua!

Nyt kun vihdoin olen taas päässyt liikkumaan, niin voin laittaa viikon liikunnat jopa näkyviin:

Ma: Salitreeni (60min) + kävely (30min)
Ti: -
Ke: Laskettelu (3h)
To: Salitreeni (45min) + spinning (50min)
Pe: -
La: Kävely (30min)
Su: Salitreeni (40min)

Päivän treenibiisi:

Vko 50

Perjantain ja lauantain vietin pt-koulutuksessa. Oli oikein kiva viikonloppu, pää ei ollut ihan yhtä pyörällä kuin viime kerralla. Aiheena meillä oli kestävyysharjoittelu ja kuntotestaus. Oli muuten ihan fiksua alottaa treenaaminen lähes 2vkon flunssan jälkeen kevyellä Cooperin testillä! Hohhoijaa, mitäköhän mä taas mietin, en lultavasti yhtään mitään! Oon kyllä kaikkien testien (paitsi se punnerrustesti, miten joku voi olla niin surkea punnertamaan?!) tuloksiini erittäin tyytyväinen. Kestävyyskunnossa mulla on parantamisen varaa ja sen mä tiedänkin, mut ku oon tällainen wannabefitnesstyttö niin ei vaan intressit riitä mihinkään juoksemiseen! Mut kevään aikana yritän panostaa enemmän aerobiseen harjoitteluun (oon muuten päättänyt näin vaikka kuinka monta kertaa, mut ei siitä koskaan mitään tuu :D)

Tän viikon olen vielä aika pitkälti ollut flunssassa, mut silti:

Ma: Kävely (30min)
Ti: Kävely (30min) + Keilaus (60min)
Ke: -
To: -
Pe: Kävely (60min)
La: Kävely (30min) + kuntotestejä (30min)
Su: -

Vko 49

Oon edelleen kipeänä :/ Tätä on nyt kestänyt maanantaista asti eikä loppua näy.. Eilen meni äänikin ja nyt oon vaan kähissyt ja kimittänyt nää pari päivää :D Huomenna aion nukkua pitkään ja vaan levätä! Kauhee ikävä jo salille, mut minkäs teet, en näe järkeä mennä sinne pahentamaan tilannetta.. Tällä viikolla olen kuitenkin:

Ma: Kävely (30min)
Ti: Kävely (30min)
Ke: Kävely (30min)
To: -
Pe: Kävely (30min)
La: -
Su: -

Vko 48

Aika hyvä viikko takana, alkuviikon treenasin ja loppuviikon juhlin :) Tässä:

Ma: Salitreeni (60min) + spinning (50min) + kävely (60min)
Ti: Vatsatreeni (45min) + kävely (30min)
Ke: Tanssi (50min) + salitreeni (30min)
To: Salitreeni (60min)
Pe: Salitreeni (45min)
La: -
Su: -

Innokas koululainen

Viikonloppu on mennyt pt-koulutuksessa Pitäjänmäen SATSilla. Uutta asiaa tuli näiden kahden päivän aikana kyllä pää täyteen ja osa ei edes vielä mennyt sinne päähän asti, mutta eiköhän ne sinne pikkuhiljaa ajaudu :) Nää päivät koostui lähinnä toiminnallisesta anatomiasta: miten nivelet liikkuu ja mitkä lihakset niitä liikuttaa, mihin suuntiin liikettä tapahtuu ja mitkä lihakset ovat liikkeen aikana missäkin roolissa. Mä huomaan miettiväni näitä kokoajan mielessäni, mut se onkin vaan hyvä juttu oppimisen kannalta! Saatiin myös uutta luettavaa ettei tuu tylsää välijaksolla :)

Lauantaina klo 8.25 lähdössä koulutukseen

Treenit on tältä viikolta jääny säälittäviin lukemiin! Viikkoon on mahtunut noin 75 tuntia töitä/koulutusta ja kun laskee matkat tuohon päälle ni en oo kyllä ehtinyt juuri muuta kuin nukkumassa käydä välissä.. Tässä kuitenkin:

Ma: Salitreeni (60min)
Ti: Kävely töihin (30min)
Ke: -
To: Salitreeni (45min)
Pe: -
La: -
Su: -

Ens viikolla sitten paremmin, kun on enemmän vapaatakin :) Tiedossa toivottavasti spinningiä ja tanssia! :)