Ja taas lomalle :)

Jes, tietää taas treenanneensa kun kaikkiin lihaksiin sattuu :/ Hyvä aika lähteä lomalle :D Palailen taas parin viikon päästä. Siihen asti rasitan itseäni korkeintaan muutamalla liikkeellä uima-altaassa ja tanssilattialla. Tässä pari treenibiisiä:

Vko 20

Tällä viikolla:

Ma: Juoksulenkki (30min)
Ti: Salitreeni (50min)
Ke: Tanssitunti (60min)
To: Salitreeni (50min) + pyöräily (30min)
Pe: -
La: -
Su: Pyöräily (30min)

Tässä muutama treenibiisi:



Uuteen viikkoon!

Ihan meni taas putkeen tänään toi salille lähteminen! Tai lähinnä tavaroiden mukaan ottaminen.. Huomasin töissä, josta mun siis piti mennä suoraan salille, että olin jättänyt treenihousut kotiin. Hieno homma, ei muuta kun kodin kautta sitten. Salilla mä huomaan et olin unohtanut myös salihanskat! Mulla oli vuorossa vielä selkätreeni, eli lähinnä vetoliikkeitä, jolloin kädet joutuu muutenkin koville. Treeni sujui kuitenkin puuttuvista hanskoista huolimatta ihan hyvin :)

Tälle viikolle olen suunnitellut vielä 1-2 salitreeniä, ja yhden juoksulenkin. Niin ja lauantai-iltana tulee varmasti muutama tunti tanssittua, nimittäin täällä:

En niin malta odottaa, oon suunnitellu vaatteita jo kuukausia :D Kengät on vielä mietinnässä, mutta muuten asu on jo aika varma. Kenkien pitäis olla hyvännäköiset ja sellaiset, joissa jaksaa tanssia. Ei ihan helppoo, ku en haluis mitään kulahtaneita lenkkareita laittaa :/ Parasta olis ostaa uudet :D

Viikkoon sopiva treenibiisi:

Extreme walk

Tänään kävin parin tunnin lenkillä. En vieläkään juossut (paitsi pari lyhyttä pätkää) koska tarkoituksena oli viettää ulkona 3h. En ehkä kuitenkaan olis jaksanut sellaista aikaa juosta niin päätin suosiolla kävellä. Mun piti siis lähteä jonkun remonttikatselmuksen takia pois kotoa kolmeksi tunniksi. Koska tänään ei ollut salipäivä eikä mulla ollut muutakaan tekemistä keskellä päivää vietin kaksi tuntia kävelyllä ja yhden pankin jonossa.

Voisinkin kertoa yhdestä hyvästä kävelylenkistä. Meillä oli muutama vuosi sitten töissä askelmittarikampanja, jonka tarkoituksena oli mitata kaikki askeleet kahdeksan viikon ajalta ja joka viikko parantaa lukemaa edelliseen verrattuna. Minä ja mun kaveri, jotka aina halutaan olla parhaita kaikessa kuultiin että kaverin joku kaveri oli ottanut yhden päivän aikana yli 50 000 askelta. No, mehän tietysti otettiin tämä haasteena. Ei muuta kuin etsimään kalenterista yhteinen vapaapäivä ja valitsemaan paikka tällaisen extreme walkin suorittamiseen. Yks aamu me sitten kartan ja eväiden kanssa into piukeena lähdettiin tarpomaan Nuuksion metsiä ristiin rastiin. Ensimmäiset neljä tuntia sujui hyvin, oli niin kivaa ja täähän on ihan helppoo! Viides tunti alkoi jo vähän kolottaa ja rakkolaastareita kaivettiin esiin. Autolle oli lyhyempää reittiä ehkä kilometrin matka, mutta eihän me voitu luovuttaa eli pidemmän kaavan mukaan mentiin, vielä 5km! Tää kuudes tunti oli yks mun elämäni rankimpia. Meijän molempien jalat oli niin loppu, että olis tehny mieli ryömiä loppumatka! Lopulta päästiin perille, kilometrejä takana n. 25 ja askelia vähän reilu 43 000. Ei voinu muuta kuin luovuttaa siinä kohtaa. Vähän harmitti ettei päästy tavoitteeseen, mut kyl se meijän firman paras tulos taisi olla :)

Tässä päivä treenibiisi:

Ihana koreografia! Tän jälkeen lähtee hyvillä mielin tanssitunnille :)

My new gym

Taas olisi yksi viikko kasassa! Paljon en ehtinyt liikkumaan, mutta muutamana päivänä sentään. Löysin "uuden" salin meidän työpaikalta :) Sitä on vähän rempattu jokin aika sitten ja vasta nyt pääsin katsomaan minkälainen se on. Aika pieni, mutta ihan hyvin siellä saa treenin tehtyä, jossei jaksa lähteä kauemmas omalle salille kesken työpäivän. Oikeastaan aika kiva treenata yksikseen (siellä tosi harvoin käy kukaan) niin, että saa levitellä kamansa miten haluaa ja huudattaa omaa musaa täysii (paljon siistimpää ku kuulokkeet :D) Niin ja sauna- ja suihkutilat on hienommat kun omalla salilla :) Niistä ei nyt ole kuvaa, mut tässä tää meijän pikku koppi:

Tässä tän viikon treenit:

Ma: -
Ti: Salitreeni
Ke: Salitreeni
To: -
Pe: Salitreeni
La: -
Su: -

Tässä koko viikon treenien yhteinen treenibiisi, mun tän hetkinen ehdoton favorite number one:

Dance N Sweep

Viime viikko meni treenien osalta täysin ohi, koska työt taas vaihteeks söi kaiken mun ajan.. Keskiviikkona kävin tekemässä yläkropan treenin ja perjantaina jalat. Näiden lisäksi yhtenä päivänä taisin kävellä töihin, eli mahtava viikko kertakaikkiaan :)

Tää viikko näyttää vähän paremmalta. Eilen kävin salilla treenaamassa selkää ja hauista ja tänään oli muun yläkropan vuoro. Tänään kävin myös tanssitunnilla, voi kun mä tykkään siitä, ihan fiiliksissä vielä kotonakin :) Huomenna taas, jee!

Tässä päivän treenibiisi:

Ski bums, sheikkausta ja suomiräppitreenit

Tällä viikolla oon tehny vaikka mitä! Lähes 10km kävelylenkki kaverin kanssa, monta tuntia laskettelurinteessä, pari hikistä tuntia tanssisalissa ja yläkropan treenit salilla :) Niin ja nythän on vasta torstai :D Loppuviikko mulla menee pt-koulutuksessa, eli tuskin tulee enää mitään harrastettua, paitsi jos huomenna jaksan jäädä luentojen jälkeen treenaamaan..

Laskettelua harrastettiin näissä maisemissa:

Oli niin kivaa, tahtoo taas heti uusiks!

Tanssitreenit ovat lähteneet mukavasti käyntiin! Aloitin siis tällä viikolla tanssitunnit ihan kunnon tanssikoulussa. Tästä voi helpostikin tulla mun uus lemppariharrastus :) Shake, shake!

Salilla oon käynyt tällä viikolla kaksi kertaa. Keskiviikkona tein selkää, hauista ja hartioita. Tänään oli vuorossa rinta ja ojentajat. Vaihtelin vähän treenimusaa, tänään vedin treenin pitkästä aikaa suomiräppi kuulokkeissa, olin ihan unohtanu kuinka hyvii biisei mun suomisoittolistalta löytyy :)

Tässä siis päivän treenibiisi:

Blast, Dance, Perfection

Ihan mahtava viikonloppu takana! Kyseessähän oli siis The Nike Blast Helsinki 2012, jossa tanssin itteni kipeäksi :) Meininki oli kyllä huippu alusta loppuun! Innostuin taas tanssimisesta niin paljon, että oon katsellut koko illan tanssivideoita youtubesta. Seuraavaa tanssituntia odotellessa :)

Tänään palasin myös omimman lajini eli salitreenin pariin. Vuorossa oli jalkatreeni, eli ohjelmassa: kyykky, SJMV, jalkaprässi ja polvenojennus. Tähän vielä vatsat päälle niin jes, hyvin sujui! Vedin vielä tunnin treenin treenattavalleni ja makoilin hetken solkussa, joten kevyet 3h tuli siellä tänään vietettyä :)

Oon lataillu taas paljon uutta musaa. Tässä yksi tälle päivälle:

Lenkille!

Päädyin sitten sinne kävelylenkille, melkein 1,5h sain kulumaan ihanassa pakkassäässä! Naama meinas vähän jäätyä, mutta selvisin :) Ihana ilma siellä:

Ei ees nenä pahasti punanen! :) Tässä vielä vähän statseja:

Ja päivän treenibiisi:

Training apps

Ihana sää ulkona! Muutama aste pakkasta ja aurinko paistaa, eli ihan selkee lenkkeilypäivä! Mulla on lihakset sen verran jumissa tän viikon treeneistä, että päätin jättää salin tältä päivältä väliin. Sen sijaan kävin kävelylenkillä. Tämän verran tuli ulkoiltua:

Mulla on käytössä tuollainen Nike+ GPS appsi, joka mittaa ajan, kuljetun matkan, (näköjään myös poltetut kalorit) ja piirtää vielä reittikartan. Musta on kiva vertailla vasinkin juoksunopeuksia ja -matkoja eli mulle tämä ainakin on hyödyllinen motivaattori :)

Toinen kiva appsi, joka multa löytyy on Nike Training Club. Sieltä löytyy 15, 30 tai 45 minuutin treenejä eri tavoitteille (Lean, Toned, Strong ja Focused) ja tasoille (Beginner, Intermediate ja Advanced). Mä esimerkiksi eilen, kun mun tanssitunti oli peruttu, tein kotona puolen tunnin harjoituksen tämän kanssa. Mitään välineitä ei välttämättä tarvitse. Käsipainot olisi muutamissa liikkeissä/treeneissä tarpeen, mutta pari painavampaa pulloa toimii myös.

Tässä päivän treenibiisi:

Sunnuntaitukotusta

Kävin äsken tekemässä jalkatreenin, huh, kyllä tuntuu että on jotain tehny, kunnon tukotukset! Treeni oli aika simppeli: alkulämpät, neljä liikettä (kyykky, SJMV, jalkaprässi ja reiden ojennus laitteessa) ja venyttelyt. Toimii!

Tänä viikonloppuna olin myös pt-koulutuksessa. Harjoiteltiin vähän kausisuunnittelua, eli käytännössä sitä, miten harjoituskausi kannattaa laatia ja mitä siinä tulee ottaa huomioon. Aion tästä innostuneena tehdä suunnitelman itsellenikin. Saa nähdä miten sitä tulee noudatettua, mun suunnitelmat kun usein saattaa muuttua hyvinkin nopeasti. Tämän lisäksi suunnitelma tulee tehdä harjoitusasiakkaalle, mutta sitä pääsen tekemään vasta vähän myöhemmin.

Huomenna vika vapaapäivä, eli kunnon treenipäivä. Loppuviikon oon töissä, eli kevyttä viikkoa menään treenien osalta. Huomenna menen myös lääkäriin korvan takia. Se on edelleen lukossa, enemmän tai vähemmän, alan jo tottua!

Nyt kun vihdoin olen taas päässyt liikkumaan, niin voin laittaa viikon liikunnat jopa näkyviin:

Ma: Salitreeni (60min) + kävely (30min)
Ti: -
Ke: Laskettelu (3h)
To: Salitreeni (45min) + spinning (50min)
Pe: -
La: Kävely (30min)
Su: Salitreeni (40min)

Päivän treenibiisi:

Liikuntapäivä on kiva päivä!

Ihania nämä vapaapäivät kun saa mennä aamusta iltaan ja on kaikkea kivaa tekemistä. Tänään mä alotin päivän salitreenillä, kiva tunnin yläkroppatreeni hiljaisella salilla (aamupäivä on niin paras aika treenata!). Salilta viiletin lounaan kautta kampaajalle juoruilee ja hakee uutta lookia. Sit pikkushoppailujen kautta spinningiin.

Spinningtunti oli ihan loistava, paras tunti jolla oon käyny pitkään aikaan! Mä oon varmaan maininnutkin että musiikki on mulle tosi tärkeetä ja pääasiassa sen takia en käy millään ryhmäliikuntatunneilla. Tällä tunnilla musavalinnat oli niin yksiin mun musamaun kanssa et mä varmaan hymyilin kokoajan! Ja vedin täysiä tietty :) 

Tässä päivän treenibiisi:

Ei toi turhaan oo mun iPodin soitetuin, biisiä on renkutettu jo vuosi ja edelleen TOIMII!

2012 startattu!

Paluu salille on tehty! Huh kun siellä olikin paljon väkeä, tammikuun toivot päässeet urheilun makuun! Oli kyllä aika outoa olla siellä pitkästä aikaa. En oo vieläkään tehnyt itelleni sitä uutta ohjelmaa, koska oon nyt käytännössä kuukauden ollut enemmän ja vähemmän kipeenä ja poissa salilta. Näytin varmaan samalta kuin ne ekaa kertaa sinne eksyneet kun haahuilin siellä ja yritin keksiä ja etsiä vapaita laitteita/painoja joilla tehdä jotakuinkin järkevä treeni.

Huomenna aamulla meen korvalääkärille, sieltä suoraan töihin hoitamaan pari juttua ja sitten päiväkäynnille Tallinnaan. Treenaamaan en siis kerkeä, mutta loppuviikoksi aion jotain urheilua kalenteriin mahduttaa.

Päivän treenibiisi:

Vuoden vikat treenit

Tämän vuoden treenit oli sitten tässä. Eilen kävin spinningissä ja sali kutsuu seuraavan kerran ensi vuonna! Loppuvuoden vietän töissä, sukulaisten luona ja matkalla, joten treenaamaan en enää kerkeä. Jotain pientä hyötyliikuntaa tulee kuitenkin toivottavasti harjoitettua.

Löysin pt-koulutukseen vaadittavan harjoitusasiakkaan ensi kevääksi. Ollaan molemmat innoissaan alkavasta projektista :) Harjoitusasiakkuus tarkoittaa siis käytännössä sitä, että toimin hänelle personal trainerina kolmen kuukauden ajan ja raportoin tuloksista sitten koulutuksessamme. Omatkin treenit ja ruokavaliot täytyy laittaa keväälle kuntoon, eli pikku projekti mulla siinäkin.

Päivän treenibiisi:

Paluu salille!

Jee, paluu salille tehty! Tein ohjelmastani poiketen treenin koko kropalle. Tällä viikolla pääsen treenaamaan enää ehkä 1 tai 2 kertaa (riippuen kuinka monena aamuna jaksan herätä) ja ensi viikolla lähden pienelle lomalle, joten aloitan kokonaan uudella ohjelmalla sitten ensi vuoden puolella.

Päivän treenibiisi:

Kipeenä..

Oon vieläkin vähän kipee, joten en ole päässyt treenaamaan :( Olen sitten vain kävellyt töihin, että edes jotain liikkumista tapahtuisi. Mun työmatka saattaa kestää julkisilla jopa kauemmin kuin kävellen, mutta autolla/kyydillä sen sijaan saa lähteä puoli tuntia myöhemmin, mikä on muutenkin pitkiin työpäiviin aikamoinen helpotus. Nyt olen kuitenkin tsempannut ja yrittänyt kävellä joka päivä. Kävellessä on kivaa se oma aika, saa kuunnella hyvää musaa iPodista ja miettiä rauhassa omia juttuja.

 

Oon ylpeä itestäni, ku oon saanu tällä viikolla luettua paljon pt-juttuja. Oon tehnyt liikeanalyyseja ja opiskellut lihasten lähtö- ja kiinnityskohtia. Niissä on vielä opettelemisen varaa, mutta ainakin lihasten latinankieliset nimet on jo mukavasti hallussa. Viikon päästä olis seuraava koulutusviikonloppu, eli vielä on aikaa kertailla juttuja.

 

Vaikken treenaamaan päässytkään, niin päivän treenibiisi:

 

Vapaapäivän ohjelmaa

Eilen vietin vapaapäivää. Nukuin sen kunniaksi puoli yhteen, mulle ihan normaalia (tai normaalimpaa olisi nukkua vielä pidempään..) Sain vähän luettua pt-juttuja ennen kuin suuntasin kaupungille.

Kävin pitkästä aikaa salitreenin jälkeen spinningissä. Alkoi kyllä päätös kaduttaa salitreenin loppuvaiheessa, kun aloin jo olla aika poikki, mutta se meni kuitenkin ihan hyvin. Tunti oli intervallityyppinen, hyvä kokonaisuus. Viimeiset biisitkin oli mun lemppareita niin vedin sitten aika kovaa siinä vaiheessa :) Kävelin vielä n. kolmen kilometrin matkan kotiin ja olin niin väsynyt että menin lähes suoraan nukkumaan.

Saliohjelmastani jonkin verran.. Olen jakanut nykyisen ohjelmani kahteen ja noudatan sitä aika tarkasti. Käyn yleensä treenaamassa ruuhka-aikojen ulkopuolella, joten mun ei tarvitse soveltaa ohjelmaa esim. varattuna olevien laitteiden vuoksi. Tässä vähän mitä mä teen:

Treeni 1:

Kyykky (yleensä tangolla, joskus smith-laitteessa)

SJMV

Polvenojennus laitteessa

Ylätalja

Kulmasoutu (joskus alataljasoutu)

Hauiskääntö tangolla

Treeni 2:

Penkkipunnerrus tangolla

Peckdeck

Penkkidippi

Vipunosto sivulle kp

Vatsoja

Teen sarjoja 3-4/liike ja toistoja pyrin saamaan 12/sarja (vaihtelee 10-15 välillä). Olen vaihtamassa ohjelmaa parin viikon päästä ja ainakin tiedän mitä tuossa tulee muuttaa. Laitan uuden tänne heti kun saan sen valmiiksi..

Tässä päivän treenibiisi: