Vko 4

Tällä viikolla:

Ma: Salitreeni (45min)
Ti: -
Ke: Kahvakuula (50min) + kävely (45min)
To: Salitreeni (60min) + NTC Toned (30min)
Pe: Kävelylenkki (75min)
La: -
Su: -

Training apps

Ihana sää ulkona! Muutama aste pakkasta ja aurinko paistaa, eli ihan selkee lenkkeilypäivä! Mulla on lihakset sen verran jumissa tän viikon treeneistä, että päätin jättää salin tältä päivältä väliin. Sen sijaan kävin kävelylenkillä. Tämän verran tuli ulkoiltua:

Mulla on käytössä tuollainen Nike+ GPS appsi, joka mittaa ajan, kuljetun matkan, (näköjään myös poltetut kalorit) ja piirtää vielä reittikartan. Musta on kiva vertailla vasinkin juoksunopeuksia ja -matkoja eli mulle tämä ainakin on hyödyllinen motivaattori :)

Toinen kiva appsi, joka multa löytyy on Nike Training Club. Sieltä löytyy 15, 30 tai 45 minuutin treenejä eri tavoitteille (Lean, Toned, Strong ja Focused) ja tasoille (Beginner, Intermediate ja Advanced). Mä esimerkiksi eilen, kun mun tanssitunti oli peruttu, tein kotona puolen tunnin harjoituksen tämän kanssa. Mitään välineitä ei välttämättä tarvitse. Käsipainot olisi muutamissa liikkeissä/treeneissä tarpeen, mutta pari painavampaa pulloa toimii myös.

Tässä päivän treenibiisi:

Kuulailemassa

Kävin tänään ekaa kertaa ihan oikealla kahvakuulta -tunnilla. Sehän oli ihan kivaa :) Oon kyllä aikaisemminkin tehnyt omatoimisia kahvakuulatreenejä (salilta kuula ja youtubesta liikkeet), joten laji sinänsä ei ollut täysin uusi. Ihan kivaa vaihtelua salitreeniin, mutta ei tämä lähellekään lempparilajiksi yllä! Pari kertaa kuussa ajattelin jatkossa käydä tätä lajia harrastamassa..

Ainiin, sain viime viikolla töistä hyppynarun! Kehtaako sen kanssa mennä salille vai täytyykö odottaa että ulkona on hyppyilmat? Siitä on varmaan yli 10 vuotta kun oon viimeks sellaista lelua käyttänyt :D

Vko 3

Tässä mun tämän viikon liikunnat:

Ma: Salitreeni (45min) + spinning (50min)
Ti: Kävely (30min)
Ke: Salitreeni (45min)
To: -
Pe: -
La: -
Su: -

Ihanaa ku toi mun treenaaminen menee aina noin, että tulee monen päivän mittasia taukoja! Ja vaikka oon yrittänyt rytmittää mun harjottelua vähän järkevämmin, on se mun työn takia tosi hankalaa. Tein kyllä hyvän suunnitelman seuraaville kuukausille. Se sisältää mulle just sopivassa suhteessa lihaskunto- ja kestävyystreeniä ja tuollaiset pitkät tauot on karsittu minimiin. Nyt vaan katsotaan miten sen noudattaminen onnistuu, sosiaalinen elämä kun tulee niin helposti sotkemaan mun suunnitelmia :)

Ens viikolla olis tiedossa (toivottavasti) tasapainoisempaa treenaamista: 2-3 salitreeniä, tanssia, kahvakuulaa ja ehkä yks spinningtuntikin.

Niin ja terveyspäivitystä.. Silmä on jo parempi, eikä vaivaa käytännössä enää ollenkaan, jee! Korva mulla on edelleen lukossa, mut en mä jaksa enää edes ajatella asiaa..

Tsägä!

Siis voi päivää tätä mun tsägää! Nyt tää mun flunssa-nuha-korvatulehdus-bakteeritartunta-mikälietauti on levinnyt mun silmään! Eilen heräsin toinen silmä tulipunaisena. Siihen sattui lähes koko päivän enkä edes nähnyt kunnolla. Lääkäriin kerkesin vasta tänä aamuna. Nyt on taas kasa lääkkeitä, eli toivottavasti jotain positiivista vihdoin tapahtuis!

 

Treeneistä sen verran, että oon käyny suht normaalisti salilla. Vähän kevyemmin olen kuitenkin ottanut. Maanantaina kävin treenamassa selkää ja hauista sekä spinningissä. En oo varmaan koskaan vetäny spinningiä niin löysästi. Oli jotenkin energiatasot vähän alhaalla. Mut onneks palauttaviakin treenejä tarvitaan :)

 

Tänään kävin sitten tekemässä rintaa, ojentajia ja hartioita. En tiedä johtuiko huonoista syömisistä, tästä "sairaudesta" vai aikaisesta aamusta (varmaan kaikista niistä), mutta treeni oli kyllä niin "sinne päin" tehty. Melkein harmittaa, että edes vaivauduin sinne asti..

 

Loppuviikoksi mulla on niin paljon töitä, ettei mahdu kuin yksi treenikerta enää huomiselle ja loppuviikko lepoa salilta. Ens viikolla sitten taas!

Sunnuntaitukotusta

Kävin äsken tekemässä jalkatreenin, huh, kyllä tuntuu että on jotain tehny, kunnon tukotukset! Treeni oli aika simppeli: alkulämpät, neljä liikettä (kyykky, SJMV, jalkaprässi ja reiden ojennus laitteessa) ja venyttelyt. Toimii!

Tänä viikonloppuna olin myös pt-koulutuksessa. Harjoiteltiin vähän kausisuunnittelua, eli käytännössä sitä, miten harjoituskausi kannattaa laatia ja mitä siinä tulee ottaa huomioon. Aion tästä innostuneena tehdä suunnitelman itsellenikin. Saa nähdä miten sitä tulee noudatettua, mun suunnitelmat kun usein saattaa muuttua hyvinkin nopeasti. Tämän lisäksi suunnitelma tulee tehdä harjoitusasiakkaalle, mutta sitä pääsen tekemään vasta vähän myöhemmin.

Huomenna vika vapaapäivä, eli kunnon treenipäivä. Loppuviikon oon töissä, eli kevyttä viikkoa menään treenien osalta. Huomenna menen myös lääkäriin korvan takia. Se on edelleen lukossa, enemmän tai vähemmän, alan jo tottua!

Nyt kun vihdoin olen taas päässyt liikkumaan, niin voin laittaa viikon liikunnat jopa näkyviin:

Ma: Salitreeni (60min) + kävely (30min)
Ti: -
Ke: Laskettelu (3h)
To: Salitreeni (45min) + spinning (50min)
Pe: -
La: Kävely (30min)
Su: Salitreeni (40min)

Päivän treenibiisi:

Liikuntapäivä on kiva päivä!

Ihania nämä vapaapäivät kun saa mennä aamusta iltaan ja on kaikkea kivaa tekemistä. Tänään mä alotin päivän salitreenillä, kiva tunnin yläkroppatreeni hiljaisella salilla (aamupäivä on niin paras aika treenata!). Salilta viiletin lounaan kautta kampaajalle juoruilee ja hakee uutta lookia. Sit pikkushoppailujen kautta spinningiin.

Spinningtunti oli ihan loistava, paras tunti jolla oon käyny pitkään aikaan! Mä oon varmaan maininnutkin että musiikki on mulle tosi tärkeetä ja pääasiassa sen takia en käy millään ryhmäliikuntatunneilla. Tällä tunnilla musavalinnat oli niin yksiin mun musamaun kanssa et mä varmaan hymyilin kokoajan! Ja vedin täysiä tietty :) 

Tässä päivän treenibiisi:

Ei toi turhaan oo mun iPodin soitetuin, biisiä on renkutettu jo vuosi ja edelleen TOIMII!

Wuppiduu, kausi auki!

Tänään mä oon viettäny niin kiva päivän rinteessä! Aamulla näytti siltä et laskettelupäivä jää ihan haaveeks, koska vettä tuli taivaan täydeltä. Lähettiin kuitenkin toiveikkaina matkaan ja kappas, matkalla vesisade muuttui lumisateeksi :) Lunta tuli kyl pikkusen liikaakin. Alas laskiessa piti aina välillä pyyhkiä laseja kun näkyvyys loppui kesken. Ja sit ku se lumi pääs sulaa ni oli kyl vähä kostee meininki.. Mut huippua oli silti ja rinnekin oli hyvässä kunnossa. Seuraavaa kertaa odotellessa :)

2012 startattu!

Paluu salille on tehty! Huh kun siellä olikin paljon väkeä, tammikuun toivot päässeet urheilun makuun! Oli kyllä aika outoa olla siellä pitkästä aikaa. En oo vieläkään tehnyt itelleni sitä uutta ohjelmaa, koska oon nyt käytännössä kuukauden ollut enemmän ja vähemmän kipeenä ja poissa salilta. Näytin varmaan samalta kuin ne ekaa kertaa sinne eksyneet kun haahuilin siellä ja yritin keksiä ja etsiä vapaita laitteita/painoja joilla tehdä jotakuinkin järkevä treeni.

Huomenna aamulla meen korvalääkärille, sieltä suoraan töihin hoitamaan pari juttua ja sitten päiväkäynnille Tallinnaan. Treenaamaan en siis kerkeä, mutta loppuviikoksi aion jotain urheilua kalenteriin mahduttaa.

Päivän treenibiisi:

Turha viikko

Mun olohan ei siis oo muuttunu yhtään miksikään sitten viime maanantain! Tosi hienoa maksaa monta kymppiä lääkkeistä, jotka ei aiheuta muuta ku about joka pykälän kohdasta "Yleiset (vähintään yhdellä potilaalla sadasta) haittavaikutukset". Mun toinen korva on siis edelleen lukossa ja mun pitäis varata aika korvaerikoislääkärille, mut oon buukannu ens viikon niin täyteen, et en tiedä onnistuuko.. Ja joo, oon saanu jo saarnan tän tärkeydestä sekä äitiltä että mun parhaalta kaverilta :) Lupaan (ainakin yrittää) mahduttaa sen johonkin väliin!

Mun liikunnoista ei oo mitään kerrottavaa, koska en ole tänä vuonna liikkunut, yhtään. Ens viikolla ajattelin jotain rauhallista lähteä kokeilemaan (suunnitelmissa laskettelupäivä kavereiden kanssa, hihhiii). Alkaa tää kotona makaaminen pikkuhiljaa kyllästyttää.. Mut sain ainakin katottua aika paljon rästissä olevia jaksoja mun lempparisarjoista (onks ärsyttävämpää ku se et kaverit puhuu jonkun sarjan tapahtumista ja ite on monta jaksoa jäljessä?!), siivottua, pestyä pyykkiä, luettua pt-juttuja ym. Ainiin ja oon hakenut paljon uutta treenimusaa, odotan niin paljon et saan kuulokkeet korville ja pääsen salille pumppaamaan :)

Nyt on mitä odottaa!

Niin tylsää makoilla kotona, oon vaan katsonut leffoja ja nukkunut. Korva on vielä lukossa eikä olo muutenkaan ole hirveästi parantunut. Mun saamat lääkkeet pistää kuulemma väsyttämään, eli kun mä normaalisti nukun 14h/vrk ni 18h unta viimesen 24h aikana on varmaan ihan normaalia :)

Ilmoittauduin tänään The Nike Blast 2012 tapahtumaan Helsingin Kaapelitehtaalle. Halusin jo viime vuonna mennä sinne, mutta silloin heräsin vähän turhan myöhään ja kaikki hyvät tunnit olivat jo täynnä. Aika tanssipainotteisella mennään tänä vuonna, mun kaksi päivää näyttää tältä:

Lauantai 11.2.
9:00 Amazing Ragga Party
10:45 MOve
12:00 The Ultimate Ride of Motivation
13:15 Jack it, Wack it, Swing it, Brake it!
15:00 Dancehall
16:15 Näin menestyt personal trainerina -luento

Sunnuntai 12.2.
9:00 Dancehall NYC style
10:15 CALVINOGRAPHY® Gold Edition
11:30 Symmetric Step
13:00 Street jazz NYC
14:15 AfHO
15:30 Yogabeats™
16:30 House Party

Jee, odotan tuota tapahtumaa nyt niin paljon! Siinä meni yks mun kevään ainoista vapaista viikonlopuista, mut ei haittaa :)

Ja taas!

Kotona taas! Palasin eilen kaupunkilomalta Euroopasta. Reissu oli ihana, käveltiin todella paljon, tanssittiin kaksi iltaa ja käytiin kylpylässä ja hieronnassa. Paluumatka ei sujunutkaan niin hyvissä merkeissä. En ilmeisesti päässyt missään vaiheessa kunnolla eroon siitä flunssasta, joka vaivasi muutama viikko sitten. Olin koko reissun ajan aika tukossa, mutta en ajatellut sen niin vaikuttavan lentämiseen. Nousu sujui vielä ihan ok, mutta kun laskeutuminen alkoi, alkoi myös sellainen tuska korvissa ettei mitään järkeä. Oon lentänyt aika paljon ja ikinä ei ole sellaista kipua ollut! Toinen korva jäi myös lukkoon lennon jälkeen. Viime yön nukuin ihan ok, ja meninkin töihin aamulla. Kestin olla töissä pari tuntia, jonka jälkeen lähdin kotiin ja lääkäriin. Lääkärin mukaan mun toisen korvan tärykalvo on vähän vaurioitunut. Nyt sitten lääkkeitä naamaan ja loppuviikko kotoa lepäilyä.

Treenaaminen siirtyy nyt sitten ainakin ensi viikkoon, harmittaa niin paljon :(