21.09.12

Tää viikko on menny aika samalla lailla kuin edellinenkin. Salille olen päässyt kaksi kertaa, wuhuu :) Nyt mä olen viikonlopun töissä, joten kahteen kertaan noi treenailut sitten jääkin..

Olen nyt aloitellut tosi varovaisesti ja muuttanut treeniä enemmän kestovoima-tyyppiseksi. Teen toistoja n. 15/sarja. Yritän tällä tyylillä nyt totuttaa kroppaa muutaman viikon ja sitten fiiliksen mukaan alan taas tekemään perusvoimatreeniä.

Ruokailuun mun pitäis taas alkaa kiinnittämään entistä enemmän huomiota. Kesällä mun syömiset meni just niin kun EI pitäis :D Treenamattomuus ja kuumuus (varsinkin tuolla ulkomailla) tekee mulla todella nopeasti sen, ettei tule nälkä, enkä sitten syö juuri mitään.. Onneks oon nyt saanu ruokahalun takaisin :P

Tässä kesän esimerkkilounas:


Namnam :P





Comeback!

Mä oon toistaseks back in the game! Eihän tossa menny ku kolme kuukautta treenaamatta :D Mä vietin tosta ajasta yli puolet ulkomailla, mut nyt yritän pysytellä hetken aikaa Suomen maalla.. (jepjep, jos kaikki menee hyvin, oon taas kahen viikon päästä viikon poissa täältä, jee!) Mut nyt siis myös salikuulumisia :)

Tiistaina menin siis ekaa kertaa tän mun pitkän tauon jälkeen salille. Alotin niin pikkupainoilla tekemään yläkroppaa, lähinnä vaan käsiä ja olkapäitä. Aika masentavaa miten kaikki voimat on tänä aikana lähteny, mut ainakaan ulkonäkö ei oo niin paljoa muuttunut, kuin olisin voinut kuvitella. Keskiviikkona jatkoin sitten tekemällä rintaa ja selkää ja huomenna olisi jalkojen vuoro. Pelkään jo nyt kuinka kipeä tulen olemaan viikonloppuna, onneksi ei ole mitään menoja (töitä vaan) suunnitelmissa :)

Tässä piristyksenä vähän mun kesäkuvia:

23.5.2012

Tänään mä kävin salilla treenaamassa selkää ja hauiksia. Tajusin vasta treenin jälkeen, että mun olis kannattanu treenaa tänään jalat niiden sijaan. Seuraava salipäivä mulla on perjantaina tai lauantaina enkä mä uskalla silloin ruveta jalkoja treenaamaan, koska sunnuntaina pitäis mennä juoksee kymppi! Ja mähän en yleensä kunnolla edes kävele pariin päivään jalkatreenin jälkeen :D Yritän keksiä jotain muuta järkevää noille päiville, olis kiva kuitenkin jotain tehdä kun on aikaa..

Tänään mä söin lounaaksi tällaista:

Mä oon tosi huono laittamaan ruokaa, koska mua ei yhtään kiinnosta mikään kokkailu. Mä syön ulkona monta kertaa viikossa ja siitä tavasta pitäisi päästä eroon! Vaikken mä mitään roskaruokaa ravintoloissa syökään, niin itse tehty ruoka on aina parempi vaihtoehto. Silloin tietää tarkalleen mitä suuhunsa laittaa! Tän päivänen lounas on esimerkki niin simppelistä ruoasta että kuka tahansa (minäkin) osaa sen tehdä. Riisit kiehumaan ja kanat pannulle, kun kana on kypsää niin sekaan pussillinen wok-vihanneksia. Lopuksi vielä riisit samaan kasaan ja voila :) pikkuisen voi laittaa suolaa, broilerimaustetta ja tabascoa tuomaan makua :)

Yks tavallinen päivä

Mulla oli tänään kesken työpäivän vähän pidempi lounastauko, joten kävin työpaikkamme salilla. Siellä on toisinaan vähän vaikea keksiä liikkeitä, koska laitteita on vain pari kappaletta, tankoa ei löydy ollenkaan ja käsipainovalikoimassakaan ei ole hurraamista. En kuitenkaan jaksa lähteä omallekaan salille, kun matkoihin menee sitten oma aikansa.. Tänään oli rinta-ojentaja-hartia -treenin vuoro. Tein neljä sarjaa penkkipunnerruksia käsipainoilla, flyeseja, ojentajia taljassa ja käsipainolla. Lopuksi vielä vähän dippejä penkiltä ja punnerruksia. Hartioille tein pystypunnerruksia ja vipunostoja. Käsipainothan tuolla salilla meneee niin, että 5kg:n ja 10kg:n väliltä ei löydy mitään (paitsi yhdet kappaleet 6kg:n ja 8kg:n kahvakuulia), joten aika säätämiseksi välillä menee.. Onneksi siellä ei tarvitse hirveen usein käydä :)

Kohta mä lähen lomailemaan, siihen sopiva treenibiisi:



Ihanaa kesäisen päivän jatkoa kaikille, mä jatkan täällä töissä :)

Yks ei niin hyvä viikko

Huonosti suunniteltu treeniviikko = todella huonosti suoritettu treeniviikko! Mun treenirytmi vähän vaihtui viime viikon takia. Yleensä oon treenannu jalat aina vasta loppuviikosta. Viime viikolla en ehtinyt treenata jalkoja ollenkaan, joten ajattelin että treenaan ne ensimmäiseksi maanantaina (ja uudelleen loppuviikosta ja siten takaisin omaan rytmiin). No, ihan hyvä idea paperilla, mutta en tullut ajatelleeksi, että olen lähes aina jalkatreenin jälkeen pari päivää todella kipeä. No, niinhän siinä sitten kävi. Tänään jo vähän helpottaa, mutta eilen ja toissapäivänä en pystynyt kunnolla edes kävelemään eli mä en tietenkään päässyt tanssitunneille :(

Jotta mun treeniviikko ei sitten ollenkaan menis hyvin niin päivä alkoi tällaisen lääkkeen voimalla:

Eli flunssaa ilmeisesti meinais olla tulossa. Yskittää niin, että kurkkuun sattuu :(

Oon yrittäny parhaani mukaan käytää vapaa-aikani pt-kurssin loppukokeisiin lukemalla. Tilannetta ei juurikaan helpota se, että mun talossa on käynissä remontti ja joudun käytännössä olemaan poissa kotoa aina päiväsaikaan.. Edes tällaiset söpöläiset ei ole tällä viikolla auttaneet yhtään mitään:

Käytännössä mä siis joka aamu herään työmiesten mekkalointiin 7.00-8.00, yritän sinnitellä noiden kuulosuojaimien kaa pari tuntia (tänään onnistuin niiden avulla nukkumaan 10:een asti, wuhuu!), lähden treeneihin/kaupungille/shoppailemaan/kirjastoon ja yritän olla poissa mahdollisimman pitkään. Täytyy toivoa että niiden projekti nyt pian siirtyisi johonkin pikkuisen vähemmän desibelejä käsittävään hommaan, ei oo elämää oikeesti tää et omassa kodissa ei voi olla! Eli jos mä vielä tuun kipeäksi, niin ilmeisesti hotelliin on mentävä lepäämään..

Uuteen viikkoon!

Ihan meni taas putkeen tänään toi salille lähteminen! Tai lähinnä tavaroiden mukaan ottaminen.. Huomasin töissä, josta mun siis piti mennä suoraan salille, että olin jättänyt treenihousut kotiin. Hieno homma, ei muuta kun kodin kautta sitten. Salilla mä huomaan et olin unohtanut myös salihanskat! Mulla oli vuorossa vielä selkätreeni, eli lähinnä vetoliikkeitä, jolloin kädet joutuu muutenkin koville. Treeni sujui kuitenkin puuttuvista hanskoista huolimatta ihan hyvin :)

Tälle viikolle olen suunnitellut vielä 1-2 salitreeniä, ja yhden juoksulenkin. Niin ja lauantai-iltana tulee varmasti muutama tunti tanssittua, nimittäin täällä:

En niin malta odottaa, oon suunnitellu vaatteita jo kuukausia :D Kengät on vielä mietinnässä, mutta muuten asu on jo aika varma. Kenkien pitäis olla hyvännäköiset ja sellaiset, joissa jaksaa tanssia. Ei ihan helppoo, ku en haluis mitään kulahtaneita lenkkareita laittaa :/ Parasta olis ostaa uudet :D

Viikkoon sopiva treenibiisi:

Perus

Unohdin ihan kokonaan päivittää liikuntapäiväkirjan viime viikolta! Ei silloin paljon tapahtunutkaan, salilla kävin ma, ke ja pe.

Tämän viikon olen aloittanut reippaasti. Eilen kävin salilla tekemässä about seuraavanlaisen treenin:

Penkkipunnerrus kp 3x12
Peck deck 3x15
Ranskalainen punnerrus 3x12
Ojentajapunnerrus taljassa 3x12
Pystypunnerrus kp 3x10

Ja tänään tällaisen:

Ylätalja 3x12
Alataljasoutu 3x10
Hauiskääntö kp 3x12
Hauiskääntö tangolla 3x10

En merkannut toistomääriä ylös, eli ne ovat ulkomuistista. Kaikki oli kuitenkin 10 ja 15 väliltä.

Tänään kävin myös tanssitunnilla. Väsytti aika paljon ja varsinkin alkutunti oli todella tylsää, mutta sitten kun pääsi kunnolla tekemään sarjaa niin kyllä se siitä lähti :)

Loppuviikoksi olen suunnitellut salitreeniä, tanssia ja jos vihdoin pääsisi avaamaan juoksukauden. Naisten kymppi lähenee ja mä en ole juossut vielä yhtään! Koulujutuille pitäisi myös löytää aikaa jostain, koska pt-opintojen loppukoe lähenee uhkaavasti!

My new gym

Taas olisi yksi viikko kasassa! Paljon en ehtinyt liikkumaan, mutta muutamana päivänä sentään. Löysin "uuden" salin meidän työpaikalta :) Sitä on vähän rempattu jokin aika sitten ja vasta nyt pääsin katsomaan minkälainen se on. Aika pieni, mutta ihan hyvin siellä saa treenin tehtyä, jossei jaksa lähteä kauemmas omalle salille kesken työpäivän. Oikeastaan aika kiva treenata yksikseen (siellä tosi harvoin käy kukaan) niin, että saa levitellä kamansa miten haluaa ja huudattaa omaa musaa täysii (paljon siistimpää ku kuulokkeet :D) Niin ja sauna- ja suihkutilat on hienommat kun omalla salilla :) Niistä ei nyt ole kuvaa, mut tässä tää meijän pikku koppi:

Tässä tän viikon treenit:

Ma: -
Ti: Salitreeni
Ke: Salitreeni
To: -
Pe: Salitreeni
La: -
Su: -

Tässä koko viikon treenien yhteinen treenibiisi, mun tän hetkinen ehdoton favorite number one:

Dance N Sweep

Viime viikko meni treenien osalta täysin ohi, koska työt taas vaihteeks söi kaiken mun ajan.. Keskiviikkona kävin tekemässä yläkropan treenin ja perjantaina jalat. Näiden lisäksi yhtenä päivänä taisin kävellä töihin, eli mahtava viikko kertakaikkiaan :)

Tää viikko näyttää vähän paremmalta. Eilen kävin salilla treenaamassa selkää ja hauista ja tänään oli muun yläkropan vuoro. Tänään kävin myös tanssitunnilla, voi kun mä tykkään siitä, ihan fiiliksissä vielä kotonakin :) Huomenna taas, jee!

Tässä päivän treenibiisi:

Ski bums, sheikkausta ja suomiräppitreenit

Tällä viikolla oon tehny vaikka mitä! Lähes 10km kävelylenkki kaverin kanssa, monta tuntia laskettelurinteessä, pari hikistä tuntia tanssisalissa ja yläkropan treenit salilla :) Niin ja nythän on vasta torstai :D Loppuviikko mulla menee pt-koulutuksessa, eli tuskin tulee enää mitään harrastettua, paitsi jos huomenna jaksan jäädä luentojen jälkeen treenaamaan..

Laskettelua harrastettiin näissä maisemissa:

Oli niin kivaa, tahtoo taas heti uusiks!

Tanssitreenit ovat lähteneet mukavasti käyntiin! Aloitin siis tällä viikolla tanssitunnit ihan kunnon tanssikoulussa. Tästä voi helpostikin tulla mun uus lemppariharrastus :) Shake, shake!

Salilla oon käynyt tällä viikolla kaksi kertaa. Keskiviikkona tein selkää, hauista ja hartioita. Tänään oli vuorossa rinta ja ojentajat. Vaihtelin vähän treenimusaa, tänään vedin treenin pitkästä aikaa suomiräppi kuulokkeissa, olin ihan unohtanu kuinka hyvii biisei mun suomisoittolistalta löytyy :)

Tässä siis päivän treenibiisi:

Blast, Dance, Perfection

Ihan mahtava viikonloppu takana! Kyseessähän oli siis The Nike Blast Helsinki 2012, jossa tanssin itteni kipeäksi :) Meininki oli kyllä huippu alusta loppuun! Innostuin taas tanssimisesta niin paljon, että oon katsellut koko illan tanssivideoita youtubesta. Seuraavaa tanssituntia odotellessa :)

Tänään palasin myös omimman lajini eli salitreenin pariin. Vuorossa oli jalkatreeni, eli ohjelmassa: kyykky, SJMV, jalkaprässi ja polvenojennus. Tähän vielä vatsat päälle niin jes, hyvin sujui! Vedin vielä tunnin treenin treenattavalleni ja makoilin hetken solkussa, joten kevyet 3h tuli siellä tänään vietettyä :)

Oon lataillu taas paljon uutta musaa. Tässä yksi tälle päivälle:

Tsägä!

Siis voi päivää tätä mun tsägää! Nyt tää mun flunssa-nuha-korvatulehdus-bakteeritartunta-mikälietauti on levinnyt mun silmään! Eilen heräsin toinen silmä tulipunaisena. Siihen sattui lähes koko päivän enkä edes nähnyt kunnolla. Lääkäriin kerkesin vasta tänä aamuna. Nyt on taas kasa lääkkeitä, eli toivottavasti jotain positiivista vihdoin tapahtuis!

 

Treeneistä sen verran, että oon käyny suht normaalisti salilla. Vähän kevyemmin olen kuitenkin ottanut. Maanantaina kävin treenamassa selkää ja hauista sekä spinningissä. En oo varmaan koskaan vetäny spinningiä niin löysästi. Oli jotenkin energiatasot vähän alhaalla. Mut onneks palauttaviakin treenejä tarvitaan :)

 

Tänään kävin sitten tekemässä rintaa, ojentajia ja hartioita. En tiedä johtuiko huonoista syömisistä, tästä "sairaudesta" vai aikaisesta aamusta (varmaan kaikista niistä), mutta treeni oli kyllä niin "sinne päin" tehty. Melkein harmittaa, että edes vaivauduin sinne asti..

 

Loppuviikoksi mulla on niin paljon töitä, ettei mahdu kuin yksi treenikerta enää huomiselle ja loppuviikko lepoa salilta. Ens viikolla sitten taas!

Sunnuntaitukotusta

Kävin äsken tekemässä jalkatreenin, huh, kyllä tuntuu että on jotain tehny, kunnon tukotukset! Treeni oli aika simppeli: alkulämpät, neljä liikettä (kyykky, SJMV, jalkaprässi ja reiden ojennus laitteessa) ja venyttelyt. Toimii!

Tänä viikonloppuna olin myös pt-koulutuksessa. Harjoiteltiin vähän kausisuunnittelua, eli käytännössä sitä, miten harjoituskausi kannattaa laatia ja mitä siinä tulee ottaa huomioon. Aion tästä innostuneena tehdä suunnitelman itsellenikin. Saa nähdä miten sitä tulee noudatettua, mun suunnitelmat kun usein saattaa muuttua hyvinkin nopeasti. Tämän lisäksi suunnitelma tulee tehdä harjoitusasiakkaalle, mutta sitä pääsen tekemään vasta vähän myöhemmin.

Huomenna vika vapaapäivä, eli kunnon treenipäivä. Loppuviikon oon töissä, eli kevyttä viikkoa menään treenien osalta. Huomenna menen myös lääkäriin korvan takia. Se on edelleen lukossa, enemmän tai vähemmän, alan jo tottua!

Nyt kun vihdoin olen taas päässyt liikkumaan, niin voin laittaa viikon liikunnat jopa näkyviin:

Ma: Salitreeni (60min) + kävely (30min)
Ti: -
Ke: Laskettelu (3h)
To: Salitreeni (45min) + spinning (50min)
Pe: -
La: Kävely (30min)
Su: Salitreeni (40min)

Päivän treenibiisi:

Liikuntapäivä on kiva päivä!

Ihania nämä vapaapäivät kun saa mennä aamusta iltaan ja on kaikkea kivaa tekemistä. Tänään mä alotin päivän salitreenillä, kiva tunnin yläkroppatreeni hiljaisella salilla (aamupäivä on niin paras aika treenata!). Salilta viiletin lounaan kautta kampaajalle juoruilee ja hakee uutta lookia. Sit pikkushoppailujen kautta spinningiin.

Spinningtunti oli ihan loistava, paras tunti jolla oon käyny pitkään aikaan! Mä oon varmaan maininnutkin että musiikki on mulle tosi tärkeetä ja pääasiassa sen takia en käy millään ryhmäliikuntatunneilla. Tällä tunnilla musavalinnat oli niin yksiin mun musamaun kanssa et mä varmaan hymyilin kokoajan! Ja vedin täysiä tietty :) 

Tässä päivän treenibiisi:

Ei toi turhaan oo mun iPodin soitetuin, biisiä on renkutettu jo vuosi ja edelleen TOIMII!

2012 startattu!

Paluu salille on tehty! Huh kun siellä olikin paljon väkeä, tammikuun toivot päässeet urheilun makuun! Oli kyllä aika outoa olla siellä pitkästä aikaa. En oo vieläkään tehnyt itelleni sitä uutta ohjelmaa, koska oon nyt käytännössä kuukauden ollut enemmän ja vähemmän kipeenä ja poissa salilta. Näytin varmaan samalta kuin ne ekaa kertaa sinne eksyneet kun haahuilin siellä ja yritin keksiä ja etsiä vapaita laitteita/painoja joilla tehdä jotakuinkin järkevä treeni.

Huomenna aamulla meen korvalääkärille, sieltä suoraan töihin hoitamaan pari juttua ja sitten päiväkäynnille Tallinnaan. Treenaamaan en siis kerkeä, mutta loppuviikoksi aion jotain urheilua kalenteriin mahduttaa.

Päivän treenibiisi:

Paluu salille!

Jee, paluu salille tehty! Tein ohjelmastani poiketen treenin koko kropalle. Tällä viikolla pääsen treenaamaan enää ehkä 1 tai 2 kertaa (riippuen kuinka monena aamuna jaksan herätä) ja ensi viikolla lähden pienelle lomalle, joten aloitan kokonaan uudella ohjelmalla sitten ensi vuoden puolella.

Päivän treenibiisi:

Just dance!

Tänään kävin pitkästä aikaa tanssitunnilla. Yleensä tanssitunnit, joilla mä oon käyny, on ollu hyviä, mutta tänään jouduin kyllä vähän pettymään. Tykkään erityisesti koreografisista hiphop- ja street-tyylisistä tunneista ja tänään tuli kyllä vähän liikaa zumban kaltaista saman toistoa (muutaman kerran zumbaa kokeilleena voin kertoo ettei oo mun juttu..) Eikä musiikkityylikään ollut niin mun makuun. Mut ei se tunti silti mikään tosi huono ollut, tuli hiki ja aika meni älyttömän nopee!

Tanssitunnin jälkeen kävin vielä tekemässä lyhyen salitreenin; rintaa, ojentajia ja hartioita. Sali oli ihan täynnä ja jouduin vähän soveltamaan, mut pääasia että jotain tuli tehtyä :)

Kotiin päästyäni mä jäin taas jumittaa youtubeen tanssivideoita. Tässä pari koreografiaa, joista mä tykkään:

Vapaapäivän ohjelmaa

Eilen vietin vapaapäivää. Nukuin sen kunniaksi puoli yhteen, mulle ihan normaalia (tai normaalimpaa olisi nukkua vielä pidempään..) Sain vähän luettua pt-juttuja ennen kuin suuntasin kaupungille.

Kävin pitkästä aikaa salitreenin jälkeen spinningissä. Alkoi kyllä päätös kaduttaa salitreenin loppuvaiheessa, kun aloin jo olla aika poikki, mutta se meni kuitenkin ihan hyvin. Tunti oli intervallityyppinen, hyvä kokonaisuus. Viimeiset biisitkin oli mun lemppareita niin vedin sitten aika kovaa siinä vaiheessa :) Kävelin vielä n. kolmen kilometrin matkan kotiin ja olin niin väsynyt että menin lähes suoraan nukkumaan.

Saliohjelmastani jonkin verran.. Olen jakanut nykyisen ohjelmani kahteen ja noudatan sitä aika tarkasti. Käyn yleensä treenaamassa ruuhka-aikojen ulkopuolella, joten mun ei tarvitse soveltaa ohjelmaa esim. varattuna olevien laitteiden vuoksi. Tässä vähän mitä mä teen:

Treeni 1:

Kyykky (yleensä tangolla, joskus smith-laitteessa)

SJMV

Polvenojennus laitteessa

Ylätalja

Kulmasoutu (joskus alataljasoutu)

Hauiskääntö tangolla

Treeni 2:

Penkkipunnerrus tangolla

Peckdeck

Penkkidippi

Vipunosto sivulle kp

Vatsoja

Teen sarjoja 3-4/liike ja toistoja pyrin saamaan 12/sarja (vaihtelee 10-15 välillä). Olen vaihtamassa ohjelmaa parin viikon päästä ja ainakin tiedän mitä tuossa tulee muuttaa. Laitan uuden tänne heti kun saan sen valmiiksi..

Tässä päivän treenibiisi: