Naisten kymppi

Kymppi on nyt takana, huh vaan! Ei sitte onnistunu ihan alle tuntiin, niin kuin joskus muutama kuukausi sitten uhosin, mutta maaliin pääsin :) Nyt se on kyllä viimeistään todistettu, että juoksu ei ole mun laji :D

Lähtötunnelmissa

Loppuun vielä viikon liikunnat:

Ma: Pyöräily (30min)

Ti: Salitreeni (60min)

Ke: Salitreeni (60min)

To: -

Pe: -

La: Kävely (60min)

Su: Juoksu (75min)

Aurinkoinen lauantai

Voi mikä ihana päivä, lämmintä yli 20°C, niin ihanaa! Mä kävelin aamupäivällä kaupungille, kävin syömässä ja näin yhtä kaveria, käytiin kahvilla ja paistateltiin päivää puistossa :) Ainiin ja tanssittiin yhden polttarisankarin kanssa :D Kävelin vielä kotiinkin, mutta mitään sen kummempaa urheilua en tänään harrastanut. Kotona tein tällaista ruokaa:

Eli jauhelihaa punaisella pestolla, pastaa ja kurkkua+tomaattia.

Ja välipalaksi rahkaa sitruunalla ja tuoreilla mansikoilla, nam :P

23.5.2012

Tänään mä kävin salilla treenaamassa selkää ja hauiksia. Tajusin vasta treenin jälkeen, että mun olis kannattanu treenaa tänään jalat niiden sijaan. Seuraava salipäivä mulla on perjantaina tai lauantaina enkä mä uskalla silloin ruveta jalkoja treenaamaan, koska sunnuntaina pitäis mennä juoksee kymppi! Ja mähän en yleensä kunnolla edes kävele pariin päivään jalkatreenin jälkeen :D Yritän keksiä jotain muuta järkevää noille päiville, olis kiva kuitenkin jotain tehdä kun on aikaa..

Tänään mä söin lounaaksi tällaista:

Mä oon tosi huono laittamaan ruokaa, koska mua ei yhtään kiinnosta mikään kokkailu. Mä syön ulkona monta kertaa viikossa ja siitä tavasta pitäisi päästä eroon! Vaikken mä mitään roskaruokaa ravintoloissa syökään, niin itse tehty ruoka on aina parempi vaihtoehto. Silloin tietää tarkalleen mitä suuhunsa laittaa! Tän päivänen lounas on esimerkki niin simppelistä ruoasta että kuka tahansa (minäkin) osaa sen tehdä. Riisit kiehumaan ja kanat pannulle, kun kana on kypsää niin sekaan pussillinen wok-vihanneksia. Lopuksi vielä riisit samaan kasaan ja voila :) pikkuisen voi laittaa suolaa, broilerimaustetta ja tabascoa tuomaan makua :)

Yks tavallinen päivä

Mulla oli tänään kesken työpäivän vähän pidempi lounastauko, joten kävin työpaikkamme salilla. Siellä on toisinaan vähän vaikea keksiä liikkeitä, koska laitteita on vain pari kappaletta, tankoa ei löydy ollenkaan ja käsipainovalikoimassakaan ei ole hurraamista. En kuitenkaan jaksa lähteä omallekaan salille, kun matkoihin menee sitten oma aikansa.. Tänään oli rinta-ojentaja-hartia -treenin vuoro. Tein neljä sarjaa penkkipunnerruksia käsipainoilla, flyeseja, ojentajia taljassa ja käsipainolla. Lopuksi vielä vähän dippejä penkiltä ja punnerruksia. Hartioille tein pystypunnerruksia ja vipunostoja. Käsipainothan tuolla salilla meneee niin, että 5kg:n ja 10kg:n väliltä ei löydy mitään (paitsi yhdet kappaleet 6kg:n ja 8kg:n kahvakuulia), joten aika säätämiseksi välillä menee.. Onneksi siellä ei tarvitse hirveen usein käydä :)

Kohta mä lähen lomailemaan, siihen sopiva treenibiisi:



Ihanaa kesäisen päivän jatkoa kaikille, mä jatkan täällä töissä :)

Vko 20

Tällä viikolla:

Ma: Juoksulenkki (30min)
Ti: Salitreeni (50min)
Ke: Tanssitunti (60min)
To: Salitreeni (50min) + pyöräily (30min)
Pe: -
La: -
Su: Pyöräily (30min)

Tässä muutama treenibiisi:



17.5.2012

Tästä tulee kohta kunnon ruokablogi :D Mä tykkään kuvailla näitä ruokia, koska se rytmittää kivasti mun syömisiä ja mulla on uusi hieno kamera, jolla samalla opettelen kuvaamaan. Eilisiä ruokia en kuvannut, mutta lyhyesti voin kertoa, että söin aamiaiseksi kaksi ruisleipää, lounaaksi kanaa ja lohkoperunoita ravintolassa ja iltapalaksi kaksi ruisleipää. Jep, säälittävää, mutta en kyllä ollut hereilläkään kuin ehkä kahdeksan tuntia koko päivänä..

Ehdin kuitenkin käydä tanssimassa :) Mun 10x kortti tanssikouluun on nyt käytetty! Kesäksi en aio ostaa uutta korttia, koska olen puolet ajasta ulkomailla ja loput töissä. Syksyllä aion jatkaa tanssiharrastustani, mutta paikasta ei ole vielä tietoa. Mulla on tutustumislippu yhteen tanssikouluun, jonka aion käydä testaamassa heti kun ehdin.

Tässä kuitenkin tämän päivän syömisiä. Aamupala tuttu ja turvallinen kaurapuuro vähän pienempänä annoksena kuin normaalisti.

Sitten mä suuntasin salille tekemään jalkatreeniä, jonka jälkeen:

Ja kotiin päästyäni samantien iso annos salaattia, kanaa, couscousia ja kermaviilikastiketta.

Vedin vähän yli couscousin ja kastikkeen määrässä :D Mutta melkein kaiken söin, namnam :P Sit välipalaa naamaan ja kannustamaan Suomi voittoon!

Jogurttia mehukeitolla + Real-leipää juustolla ja broilerilla

Ja siis mikä matsi!! Niin jännittävää alusta loppuun, oli sydäri lähellä! Mikä se 1-1 maali oli?! Mä olin vasta lopettanut ympäri kämppää pomppimisen ja kun palasin telkkariin ääreen ni jenkit oli tasottanu?! Mut voitto tuli ja se on parasta!! Niin hyvä fiilis! Ihanaa Leijonat ja Jesse Joensuu! <3

Iltapalaksi vielä rahkaa hedelmillä. Sit nukkumaan, että jaksaa huomenna töissä :)

Maistuu

Tänään olen yrittänyt syödä vähän paremmin, eli enemmän. Onnistuin jopa :)

Aamu alkoi taas kaurapuurolla, jossa nyt on oikeaa (Valion rasvatonta) raejuustoa, kaverina kupillinen kahvia.

Aamiaisen jälkeen suuntasin salille. Tein noin tunnin selkä-hauis -treenin, jonka jälkeen nautiskelin palautusjuomaa. Käytän palautusjuomana tällä hetkellä Fastin Dietmixiä suklaanmakuisena. Mä vaihtelen palautusjuomaa aika usein, testailen uusia ym. Tuo on kyllä maultaan yksi parhaista!

Kotiin päästyäni söin eiliseltä jäänyttä jauhelihapastaa salaatilla.

Välipalaksi kolme Real-ruisleipää, joiden päällä Oivariinia, Aamupala-juustoa, broilerileikkelettä ja saatinlehtiä.

Sit mä nukuin vajaa tunnin päikkärit ja heräsin äsken syömään iltapalaa. Rahkaa, jogurttia ja mysliä. Myslinä siis tuo kuvassa näkyvä Alpen (ei lisättyä sokeria). Toiveikkaana tein noin ison annoksen, en mä sitä jaksanut kokonaan syödä..

Lenkkarilla on väliä!

Mä kävin eilen lenkillä. Huvikseni kävin hakemassa kellarista vanhat lenkkarini, koska tän vuotiset juoksulenkit uudemmilla lenkkareilla ovat tuottaneet mulle järkyttävää kipua polvista alaspäin. Eka ajattelin sen vaan johtuvan huonontuneesta juoksukunnosta ja/tai tekniikasta, mutta päätin vielä testata jos vika onkin vain kengissä. Ja täytyy sanoa, että nuo uudemmat tossut saa jäädä pyöräilyyn ja kävelyyn ja mä juoksen tästä lähtien näillä vanhoilla. Ne on niin rumat, mutta ihanaa kun juoksu kulkee taas :)

Päivän syömiset

Aamiaiseksi perussetti: kaurapuuroa raejuustolla ja Oivariinilla. Olin ostanut testiin uutta (en tiedä onko se oikeasti ollut myynnissä pidempään, mutta ainakin mulle uutta) X-tra raejuustoa. En kyllä yhtään tykännyt! Koostumuksesta plussaa, mutta jotenkin maku oli mulle liian pistävä ja suolainen. Siirryn takaisin Valioon :)

Mä olen ollut melkein kasvissyöjä kohta kuusi vuotta. Melkein siksi, että syön kyllä kanaa ja kalaa, niin ja punaista lihaakin joskus harvoin. Mulla ei siis ole mitään vakaumusta tässä taustalla, vaan kyse on ainoastaan makuasioista. Mä olen jo viimeiset puoli vuotta ajatellut ottavani punaisen lihan takaisin ruokavalioon, koska se on hyvä proteiinin lähde ja kanan syöminen alkaa pikkuhiljaa tökkimään. Tässä siis mun uudenlainen lounas: jauhelihaa, sipulia ja paseerattua tomaattia pastan ja salaatin kanssa.

Välipalaksi maitorahkaa, jogurttia ja ananasta.

Välipala tosin muuttui iltapalaksi. Mä en tiedä oonko mä kipee vai mitä, mut en pystyny ton välipalan jälkeen syömään enää mitään. Huomenna paremmalla ruokahalulla toivottavasti!

Kohta kympille!

Tänään tippui jotain liikuntaan liittyvää postiluukusta, nimittäin:

Taidan tämän kunniaksi lähteä tästä lenkille :)

Olen jotain saavuttanut!

"Moikka!

Sain lisenssikokeiden tulokset. Olet suorittanut kaikki osiot hyväksytysti. Lähetän todistuksesi postitse.

Onnea :)"

Tuollaisen viestin sain äsken sähköpostiini! Mä olen nyt ihan virallisesti personal trainer, jeii!

Viime aikojen treenit

Vko 18:
Ma: Pyöräily (30min)
Ti: -
Ke: Pyöräily (75min) + tanssitunti (60min)
To: Juoksulenkki (45min) + salitreeni (60min)
Pe: Pyöräily (30min) + juoksulenkki (60min)
La: Pyöräily (30min)
Su: Pyöräily (30min)

Vko 19:

Ma: Pyöräily (30min)
Ti: Pyöräily (30min) + salitreeni (60min)
Ke: -
To: Pyöräily (30min)
Pe: Salitreeni (60min)
La: -
Su: -

Mä oon jotenkin vähän menettämässä motivaatiota ton treenaamisen suhteen.. Mulle käy näin aina keväisin! Kesä tulee ja mulla on aika paljon matkoja ja muuta tekemistä tiedossa. Toki lenkkarit kulkee joillekin matkoille mukaan ja hyötyliikuntaa tulee esim. pyöräilyn merkeissä paljonkin, mutta varsinkin salitreeni mulla tulee jäämään aika minimiin.. Silti mä odotan mun unelmien kesää, ei kaiken aina tartte pyöriä treenien ympärillä :)

Hyvää äitienpäivää kaikille äideille, varsinkin mun omalle parhaalle <3

Kesän juttu on pyöräily!

Fillarikausi on nyt vihdoin avattu! Sunnuntaina hain fillarin kellarista ja talutin sen läheiselle huoltoasemalle, jotta saisin ilmaa renkaisiin. No, mun tsägä, siellä oli ilmanpaine epäkunnossa. Toinen huoltoasema oli tietysti ihan päinvastaisessa suunnassa, mut onneks oli hyvä ilma eikä mihinkään kiire :)

Eilen mä hyötyliikuin fillarilla n. 20 kilometriä, tästä se lähtee :) Tänä kesänä näyttää ikävästi siltä, ettemme pääse mun kaverin kanssa meijän perinteiselle pyöräreissulle :/ Tässä kuitenkin fiilistelykuvia meijän aikasemmilta reissuilta:

Ollaan nyt viimeiset kolme kesää vietetty aina viikko jossain pyöräillen. Pääasiassa ollaan nukuttu teltassa, mutta joskus ollaan päästy yöksi kaverin mökille tai veneelle. Kerran ollaan otettu yöksi hotellihuonekin, mutta  enemmän nämä ovat olleet sellaisia erähenkisiä seikkailumatkoja. Suosittelen aktiivilomailua kaikille :)